干货|真人示范五分钟自救颈椎功法

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　　还在长时间玩手机的童鞋?注意了，当心颈椎长骨刺!

　　日前，台湾台中市一35岁的男子因躺床上玩手机时感到双手麻木无力，几天不见缓解，于是到医院求诊。诊断结果却让所有人都大吃一惊——因长期低头玩手机，这名男子的颈椎已退化到了70岁老头颈椎的程度!

　　低头族小心颈椎第4、5、6节!

　　低头玩手机因姿势不良和时间过长，将造成颈椎椎体压力的累积，如果经常又重复性地给予颈椎不当的压力，就会造成颈椎伤害，导致颈椎提早退化。

　　颈椎退化初期的症状主要有肩颈僵硬、肩痛等，较严重时会出现手麻、手无力感、胸闷、视力模糊等情形。

　　一般脊椎慢性退化病变都出现在颈椎第5、6、7节，低头族则在第4、5、6节。以前患者多是生产线的作业员，现在则大多是手机低头族，各个年龄段都会发生。尤其是经常躺卧在床上玩手机，颈椎弯曲角度更大，症状加速恶化，如不改善，甚至要开刀治疗。

　　五分钟自救颈椎

　　给各位低头族、上班族推荐活骨养生功(示范者：杨硕诚老师)

　　1.微屈、吸气、手抬至头顶

　　2.让我们一起来掂三下!

　　3.呼气、手落下

　　4.吸气，手再次缓慢上升至合十

　　5.(侧面图)手在顶点时往后，脖子往前

　　要点

　　1、调整呼吸，手扬吸气，手落呼气

　　2、这个小动作锻炼脖、颈、肩、胸，是久坐上班族的福音!

　　日常作息要跟紧

　　颈痛2周应就医

　　医生提醒大家，玩手机最好每30分钟休息一会儿，做些活骨养生功之类的活动，以消减因低头对颈椎造成的压力;其次，不要躺卧着玩手机，这样不但会伤及颈椎，连腰椎也会受到伤害。

　　此外，如果发现自己颈部疼痛达2周左右，应当立即就医，查明病因，以免延误病情。

推荐专家

　　高龙：云南省第一人民医院中医科医师，2007年毕业于云南中医学院针灸推拿专业，自毕业以来一直从事针灸推拿工作，对针推临床常见病及多发病的诊疗较有的经验和疗效。