小暑小暑，祛湿解暑

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　　导读：小暑节气的到来，标志着我国大部分地区进入炎热的夏季，温度较高，而在民间亦有“小暑接大暑，热到无处躲”之说。由此可见天气的炎热，因此做好养生保健工作是必须的。

　　小暑意指天气开始炎热，是进入长夏的第一个节气。长夏在五脏属脾，长夏最大的特点是湿气太重，脾最怕湿邪来犯，受“湿邪”的侵袭容易出现周身乏力、脾胃不和、恶心出汗、手足水肿、大便稀溏等症状。

　　饮食清淡·健脾化湿

　　天热，很多人都会感到食欲不振。小暑时节，饮食以清淡为主。但不等于追求饮食的绝对清、素，只吃蔬菜、瓜果。最重要的是注意营养均衡，因为炎热使人的代谢能力相对变差，所以一定要注意全面、均衡的营养搭配，不可挑食、偏食，为了清淡不沾荤腥只会让人抗高温和疾病的能力下降。如果胃口不好，可以多吃点“苦”，苦瓜、芹菜等，具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管的作用。同时，饮食要有节制，应侧重健脾、消暑、化湿，菜肴要做得清淡爽口。

　　对策：适宜夏季食用的有——冬瓜、白萝卜、番茄等这类化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物;夏季宜多食用淡水鱼，少食红肉。可饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。

　　运动忌大汗·早晚为宜

　　不少人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏日仍需维持适量的运动，但要注意不应在阳光下运动。同时，由于夏天运动出汗量更大，要注意及时补充水分，防止出汗过多导致血粘度升高。而适度出汗，可以抵御外邪侵袭;过度出汗，则会使人体阴阳平衡不协调而耗损阳气。

　　对策：运动宜选择在早晨和晚上的凉爽时段，运动方式以散步、打太极拳、慢跑、骑自行车为主，到微微出汗即可，切忌大汗淋漓。