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【导读】“日出而作，日落而息”，这是千百年来都不变的最健康的作息规律。然而现代社会，熬夜却变成了一件再寻常不过的事情了。考试前，学生们通宵复习，需要熬夜。工作中，白领们加班加点，也需要熬夜。尽管最后我们的成绩、业绩上去了，可是我们的身体却“下来了”。所以学会应对熬夜的方法，就显得尤为重要了!让我们一起来把熬夜的伤害降到最低吧!
现在的年轻人大都喜欢晚睡晚起，熬夜上网、打游戏。很多的都市白领不得不经常熬夜，甚至通宵工作。专家指出，这种与人的正常作息规律相违背的行为，对人体的健康状况存在很大的危害，特别是对肝脏。
熬夜致疾病
经常熬夜的人，由于内分泌系统和神经系统功能的损害，容颜会变得苍老，还会降低白天的工作效率。熬夜还会导致抵抗力下降，易患感冒、消化不良等疾病。熬夜的人，必然超负荷用眼，会造成眼干、眼涩、眼疲劳，甚至患上干眼症。而女性长期熬夜，则容易引发月经不规律，甚至各种妇科疾病。
熬夜很平常，肝功能异常更平常
熬夜对肝脏的伤害最大。成年人一般要在23点之前入睡，到了凌晨1点到3点应进入深睡眠状态，这个时间是肝排毒和肝养血的最佳时间，需要在熟睡中进行。如果此时不睡觉，易致肝血不足，皮肤失其所养，会出现干燥，失去弹性，晦暗无光。阴血不足，目失所养，再加上肝肾阴虚，虚火上炎，常出现目赤、眼干甚至眼痛。这种阴虚火旺与我们熬夜造成的内分泌紊乱、免疫力的改变、胃肠功能失调等都有着密切的关系。
“夜班族”健康问题不容小觑
经常熬夜的“夜班族”，健康问题不容小视。常会出现头痛、头晕、记忆力下降、精神不振、焦虑不安、失眠多梦等症状。长期熬夜者更容易遭受癌症之害。因为癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在熟睡中进行。熬夜使睡眠规律发生改变，影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。
如何让熬夜的伤害降到最低
在不得不熬夜时，至少我们可以做一些准备和保护，把熬夜的伤害减少到最低。
1. 熬夜时要吃热的东西。
2. 晚饭不能吃太饱。
3. 注意保暖，不要冻着肚子。
4. 一定要备有足够多的白开水。
5. 若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
6. 熬夜时，应时时做深长呼吸。
7. 早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
8. 早上6～8点，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
经常熬夜应食疗
经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
1、生地炖鸭蛋
材料：生地20克，鸭蛋1～2个。
做法：加水适量，隔水炖鸭蛋，蛋熟后去壳，再放入生地汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2～3次。
功效：滋阴清热，生津止渴。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者。
2、猪腰炖杜仲
材料：杜仲25克，猪腰子1个。
做法：取杜仲、猪腰子，加水适量，隔水炖1小时，每日或隔2～3日服食1次。
功效：滋补肝肾，强壮筋骨。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者。
3、莲子百合煲瘦肉
材料：莲子30克，百合30克，猪瘦肉200克，盐适量。
做法：莲子、百合洗净后加水适量，约煮半小时，猪瘦肉切条后放入锅中，煲至熟烂，加少许盐调味即可。
功效：滋阴生津。本品对神经衰弱和慢性支气管炎都有一定的治疗作用。
4、粉葛生鱼汤
材料：粉葛250克，生鱼1条。
做法：将粉葛洗净，切成小块，生鱼去腮及内脏。加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤。
功效：舒筋活络，益气和血，解除肌痛。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者。
【本文摘自《五脏养生智慧：人体不同脏腑的保健养生》(易亚乔主编)一书。来源于养生正道(微信号yszhengdao)。由中国中医药出版社授权云南中医(微信号yunnanzhongyi)编校发表，转载请保留版权声明。】
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