每个人都该知道的睡眠答案！

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　　每到节假日，肆无忌惮的睡觉成为不少人的首选!可是你真的睡对了么？睡完之后精神焕发了么？还是越睡越昏头昏脑？

　　到底需要多少睡眠?

　　“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，年轻人总是感觉睡眠不够，而老年人每天却受失眠困扰。到底每个人需要多少睡眠?《每日邮报》刊登的最新科研成果，根据年龄段不同，睡眠时间也大不相同。

　　(图片源自每日邮报网站)

　　美国国家睡眠基金会的专家通过研究，提出了最新睡眠时间建议，每个年龄段各有不同：

　　初生婴儿(0-3个月)：14-17小时

　　婴幼儿(4-11个月)：12-15小时

　　学步儿童(1-2岁)：11-14小时

　　学龄前儿童(3-5岁)：10-13小时

　　学龄儿童(6-13岁)：9-11小时

　　青少年(14-17岁)：8-10小时

　　青年人(18-25岁)：7-9小时

　　成年人(26-64岁)：7-9小时

　　老年人(65岁以上)：7-8小时

　　不过，需要注意的是，有些人也许不会严格按照专家建议设定自己的睡眠时间，这并不会有什么不良影响。但是那些睡眠时间远超出正常范围的人可能会存在睡眠不足或其他严重的健康问题。长期限制睡眠时间将会影响健康。

　　睡觉不完美=没睡

　　有的人睡不了多久就醒，有人睡得半梦半醒，还有人睡得眼皮不想睁开。来自以色列的一项研究发现，这些常见的不良睡眠状态对健康的负面影响跟没睡一样大。

　　睡到一半被吵醒

　　这时身体一下子就进入了应激状态。“睡眠过程中，我们的体温、血压、心率包括整个代谢，都是偏低的。突然被吵醒，身体一下进入应激状态，对心脑血管非常不好。”中南大学湘雅医院呼吸科副教授苏晓丽指出，睡到一半被吵醒临床上叫“睡眠剥夺”。这种情况不仅让人白天精神状态不好，长期如此还会损害人的注意力、记忆力等大脑功能。

　　“为了避免这种情况，临睡前我们可以调好手机、闹钟，关好门窗，避免被噪音突然吵醒;如果总是睡到一半醒来，可以看看是心理因素还是心脏、呼吸系统、甲状旁腺等身体因素导致的，然后对症改善。”

　　半睡半醒

　　很多人都有这种经历：睡中好像还能听见房间里的声音，一觉醒来不解乏。虽然这种感觉很清晰，但医生给患者做完睡眠监测后发现，这多是患者的主观感受，并非实情——很多患者睡眠脑电波并不少，只是他们觉得自己“在醒着”而已。不过这种主观感受也很伤身。

　　苏晓丽建议，如果是习惯性睡眠质量不高，可以去神经内科看看，镇静安眠。如果是突发事件引起的，就要调节心理，还要注意排除呼吸暂停综合征。

　　老是睡不醒

　　“有学生家长带过来，说孩子起不来床，上课打盹。”苏晓丽说，这种现象称为“白天过度嗜睡”。最常见的原因是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，患者自觉睡眠很好，其实睡眠不连续，睡眠质量差，出现白天嗜睡。还有可能是嗜睡症，白天过度嗜睡或醒来完全清醒的时间长。这可通过有规律的白天小睡自我调节，严重的话，需去神经内科就诊。