冬季“护心”，做好这几件事(2)

　　四、护心第四要素——不宜晨练

　　每天上午6至12时是冠心病患者出现心肌缺血和心律失常的高发时段。建议中老年人可以选择下午进行散步、慢跑、打太极拳等运动。

　　五、护心第五要素——午睡半小时，冠心少三成

　　调查研究表明，每日午睡半小时者比不睡者冠心病死亡率少30%，其原因与午睡时血压下降、心率减慢，与白天的血压高峰出现一段低谷有关。

　　六、护心第六要素——膳食是基础，红黄绿白黑

　　红指红葡萄酒，每日饮50～100毫升，有助于预防冠心病。

　　黄指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、西红柿等，富含胡萝卜素，能减轻动脉硬化。

　　绿指绿叶蔬菜。

　　白指燕麦粉、燕麦片，每天50克，能有效降低血甘油三酯、胆固醇。

　　黑指黑木耳，每天5～10克，对降低血黏度、胆固醇有明显效果。

　　饮食要做到：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱、少油少盐。

　　七、护心第七要素——及时补水分，绿茶为首选

　　心脑血管病人发病死亡，原因与出汗过多、未及时喝水、血液浓缩有关。由于每个人出汗多少不同，每日所需水分也不同。以每天1500毫升尿为准，只要有这么多尿量就表示人体内水分足够。研究表明，绿茶有强抗氧自由基作用，有良好的防癌、防动脉粥样硬化效果，是色、香、味俱佳的上乘饮料。

　　八、护心第八要素——保暖

　　冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。患有呼吸系统、心脏疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病发作。

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