冬季养生有诀窍，温补肾阳最为关键!

　　▶本文为《寻医问药》专栏第23期内容，感谢您的支持与分享!每天学一点，健康生活常相伴!

　　冬季进补，补什么好呢?有吃鹿茸补血的，有吃人参补气的。其实从中医的角度来说，冬天属于封藏养肾的季节，补肾是最根本的。肾分肾阳肾阴，应该补肾阳还是肾阴呢?当然是补肾阳。那么，如何补充肾阳呢?来听听专家们的意见。

冬季，进补培元的好时节

　　中医认为，冬季，阳气潜藏，阴气渐盛。天气渐渐寒冷，寒与肾相应，最易伤害肾的阳气。这对身体造成了两个伤害，一是容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等疾病;二是肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣疾病也随之而生。因此，冬天更应该重视对肾的保养。经过一年的辛劳，精气损耗，此时更须进补培元。

　　1、睡眠为第一大补

　　古代养生家认为，“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。睡觉是人休养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程。冬季尤忌熬夜，中老年人、体质虚弱者更应睡好子时觉(23：00—1：00)。

　　2、不要着凉，多晒太阳

　　冬季养生要避寒就温，注意衣着合适，太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。中老年人平时应多晒太阳，起到防治感冒、调理脏腑气血、驱除脾胃寒气、补阳气的作用。

　　3、温肾填精

　　冬季适当摄入一些营养丰富、温肾填精、产热量高、易于消化的食物，如羊肉，补体之虚，益肾之气，提高免疫力。有“补阳祛寒、温养肝肾”之效的中药材也很多，比如鹿茸、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、淫羊藿、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、菟丝子等，日常生活中可食用一些药膳，达到益肾填精之效。如果已出现面色虚白，畏寒怕冷，手脚冰凉、小便清长，大便稀薄，男性性欲低下，女子宫寒不孕，精神萎靡等症状，或已被医生确诊为肾阳虚患者，可采用中药或成方(如蚕蛾公补片)进行调理。

　　蚕蛾公补片，来自千年前的补肾良方，此方由雄蚕蛾、人参、熟地黄、白术、当归、 枸杞子、补骨脂、菟丝子、蛇床子、仙茅、肉苁蓉、淫羊藿等12种名贵中草药组成，诸药共奏可温肾壮阳、养血活精。

　　4、体育锻炼

　　因“动则生阳”，故阳虚体质之人，要加强体育锻炼。具体项目，因体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、各种舞蹈活动等，亦可常作日光浴、空气浴，强壮卫阳。

　　5、泡脚活络

　　足部保暖是养肾的一种重要方法。肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，养肾要先护脚。经常泡脚就可刺激脚底下各穴位，从而起到滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络，促进新陈代谢以及延缓衰老的功效。

食疗推荐

　　韭根鸡蛋饮

　　做法：韭菜根50克，鸡蛋2个，白糖50克。将鸡蛋与韭菜根洗净后一同放入锅中，待鸡蛋煮熟后捞出并剥去外壳，再放入锅中浸泡，并加入白糖，文火再煮5分钟-10分钟即可服用。

　　功效：用于治疗盗汗、遗尿、尿频、阳痿、遗精，噎隔、反胃，下痢、腹痛，妇女月经病，经漏、带下以及跌打损伤、吐血、鼻衄等症。

　　冬虫夏草炖母鸡

　　做法：母鸡1只、冬虫夏草10克。把洗净的母鸡与冬虫夏草一同放入锅中，加适量清水，以慢火炖一个半小时，再加入食盐即可。

　　功效：补肾填精、温阳益气。

　　桃仁粥

　　做法：核桃仁20克，芡实18克，莲子18克，粳米60克。莲子、芡实洗净后放入锅中，加入核桃仁和粳米同煮，待粳米熟烂后即可服用。

　　功效：治疗腰膝酸软，阳痿遗精，虚寒喘嗽，大便秘结等症。

　　杜仲核桃猪腰汤

　　做法：猪肾(猪腰)1对切片，大枣2个去核，与杜仲10克、核桃肉20克、生姜2片、米酒3毫升同入炖盅，加水共煎沸后改小火炖1小时。饮汤吃肉，1剂/日。

　　功效：益气补肾，壮腰助阳。主治肾气不足型腰椎间盘突出症。

　　山药羊肉粥

　　做法：鲜山药200克，羊肉、粳米各150克。山药去皮切成小块，羊肉切块备用。将粳米加水煮之，待米开花时，先下羊肉，煮沸十几分钟后，再下山药，煮至汤稠肉香即可;或加调料食之亦可。

　　功效：益气温阳、滋阴养血、健脾补肾、固元抗衰。

用药指导

　　针对1月7日寻医问药栏目《血脂高的看过来，这份预防手册你需要知道》一文中，有读者对于精品国药——降脂灵片的提问，“云南中医”挑选了部分问题，邀请专业的医生为您答疑解惑。

　　特邀医生：卢丽君

　　1、降脂灵片什么时候服用最好?

　　卢丽君：最好是饭后服用(饭后30分钟左右服药)，可减少药物对胃肠道的刺激，有利于药物吸收。服药期间需戒烟戒酒，不要吃辛辣酸冷的食物。

　　2、降脂灵片能否长期服用?有何副作用吗?

　　卢丽君：任何一种药品都需要遵医嘱按疗程服用，降脂灵片的正确用量是：一次5片，一日3次。此方为纯中药制剂，能够补益肝肾而起到降低血脂的作用，是治疗高脂血症的良方。

　　3、我是一名高血脂患者，日常生活中，哪些食物的降脂效果较好?

　　卢丽君：饮食治疗和改善生活方式是血脂异常治疗的基本措施。若能将一餐米饭以燕麦取代持续三个月，再搭配一天一巴掌心大小的坚果(以好的胆固醇取代坏的胆固醇)，以达降低血脂的目的，另外平时饮食应遵循3-5-7饮食原则。

　　3高：高纤维、新鲜度、植物蛋白质。例如：平时可以多吃菜花、辣椒、茄子、大蒜、苦瓜、芹菜、海带、玉米、大豆、黑枣、冬瓜、黑木耳、豆腐等食物，它们都有降脂的效果。同时，山楂、香蕉、番茄、苹果、葡萄等水果也有不错的降脂功效。

　　5低：低脂肪、低胆固醇、低盐、低糖及酒精。

　　7分:均衡饮食，只吃7分饱。

　　4、降脂灵片适用于哪些疾病?

　　卢丽君：降脂灵片一方中含有制何首乌、枸杞子、黄精、山楂、决明子等中药材，诸药合用有补肝益肾，养血，明目，降脂的功效。其中黄精在《本草纲要》中提到性味甘平，补中益气，安五脏，益脾胃，润心肺，填精髓，助筋骨，除风湿，下三虫。以其得坤土之精粹，久服不饥,仙家以为芝草之类，服之长生。临床上多用于肝肾阴虚，头晕，目昏，须发早白，高血脂症。

　　5、我今年60岁，有高血压病史，平时偶尔有头晕、心悸、失眠等情况，可以服用降脂灵片吗?

　　卢丽君：若为舒张压偏高型的高血压(静息状态下动脉舒张压增高>=90mmHg)，可以服用。降压就应该先降血脂，此方含决明子、山楂、制何首乌等降压降血脂的中药材，可滋补肝肾，加上此方中所有中药材均为药食同源之物，可长期服用，可作为中老年高血压、高血脂患者的日常用药。

用药指导专家

　　卢丽君：中国台湾中医学者，首位云台中医师承教育学者，云南省名中医熊磊教授弟子，云南中医学院首位台湾籍本科毕业生。曾师从云南中医学院孟如教授学习内科治疗，师从妇科专家张良英教授学习妇科疑难杂证治疗。师从湛宁生教授学习中医肝病治疗，目前师从云南中医学院院长、儿科专家熊磊教授学习儿科疾病治疗。擅长内科、儿科、妇科、肩周炎、网球肘等病。

　　【本文部分内容摘自“中医出版”。由云南中医(微信号yunnanzhongyi)编校排版并推荐发表，版权归原作者所有，如存在不当使用情况，请随时与我们联系。诚邀中医药界同仁进行原创投稿!(投稿：ynzywx@qq.com)】

　　温馨提示：本平台分享健康图文信息，仅供大家参考学习，不作为医疗诊断依据。如有需要，请在中医师指导下使用。