认识失眠误区，提高睡眠质量，一款靓汤送给您！

 　　本文为《医养求真》栏目第二季第14期内容，请转发分享到您的朋友圈，传播健康正能量，悦享健康好生活！

　　在养生概念中，睡觉是人生第一件大事。如果每天子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）前不睡觉，看病时很多老医生就会说：“不给你治了。”

　　其实不是不给治，而是治不好了。

　　长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。因此，早起没关系，但长期晚睡绝对不行！

　　许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多（肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因）。

　　还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来。要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。

　　首先，要认识失眠的误区！

　　失眠者常常会走入睡眠误区，存在一个典型的恶性循环：过度地担心自己能否入睡和夸大失眠的后果，这会进一步引起生理和心理的觉醒，使他的失眠问题更加严重。

　　误区1： “人老了就会失眠，根本没有办法治疗。”

　　这是对失眠成因的错误观念，以为人老了就如器官衰退一样，睡眠也会越来越差。其实不然，很多老年人的睡眠相当好！

　　误区2 ：“我每天必须睡8个小时才能保持白天的良好工作状态。”

　　这是不切实际的睡眠期望，有人根本不需要睡8小时就能神清气爽、精神奕奕。如果睡7小时就能达到这个效果，何必孜孜以求那个无谓的“1小时”呢？

　　误区3 ：“失眠会给身体带来严重的后果。”

　　失眠的确会对人体的健康造成严重的后果，但仅仅指的是慢性失眠，即超过1个月中，有3个星期都入睡困难、早醒、醒后不解乏等现象。如果只是偶尔的失眠，根本不用担心，夸大失眠的后果，只会让自己更焦虑。

　　误区4： “当我难以入睡时，我应该躺在床上去努力入睡。”

　　这是很多人对促进睡眠的一种错误认识。贾福军指出，在床上躺了半个小时都无法入睡时，应立即起床，别赖在床上“逼迫”自己入睡。睡眠是很自然的事情，如果强制自己入睡，很容易让自己形成一种焦虑、紧张的心理，而这种心境只会让自己越来越紧张，越来越失眠。

　　一旦让患者了解到自身的失眠问题之后，用正确合理的观念取代错误观念，主动地加以改变，这会增强患者对睡眠的控制力，对治疗的信心有所提高，有利于获得稳定的长期疗效。

　　专家表示，认知治疗是治疗失眠的一个重要组成部分，对慢性失眠和老年患者尤其如此。当患者能掌握自己的睡眠问题，就能主动控制它，这是一切失眠治疗的“基础”，也是应该首先采用的治疗方法。

　　如何提高睡眠质量？

　　以下原则尤其适用于慢性失眠患者：

　　1、避免饮酒和含咖啡因的饮品，避免吸烟，尤其在傍晚以后；

　　2、睡前两小时不要进食难以消化的食物；

　　3、晚饭后，不可大量饮水，以减少夜尿；

　　4、做好睡前准备，如无睡意可通过读书、听音乐等方式使自己放松；

　　5、卧室的环境要有利于睡眠，如适宜的温度、光线等；

　　6、就寝后，放松思想，可以想一些愉快的事情以促进睡眠。如果15～30分钟内无法入睡，应该离开卧室，待感到睡意后，再回到床上；

　　7、每天在同一时间起床，周末也不例外，可以使用闹钟达到这一目的；

　　8、保持规律的体育锻炼，但是睡前不可进行大强度的运动；

　　9、如果要午休，在下午3时前睡20～30分钟，不要睡太长时间，因为长时间的午睡反而会使精神不振。

　　干了这碗提高睡眠质量的“靓汤”

　　“早睡早起”才符合中医“天人合一”的养生理念。早睡可以避免秋天肃杀之气，早起有助于人体肺气的舒展。现在为你推介的汤方是有助于早睡，且能提高睡眠质量的靓汤——莲子百合酸枣仁炖猪心汤。

　　春季还好，尤其是到了夏天，暑热兼燥火的双重煎熬之下，很多人容易出现睡眠欠佳的情况，特别是老年人和中年妇女群体，容易心烦气躁，失眠多梦。养心重在清心火、养心血、宁心神。

　　带芯的莲子可药食两用，能健脾祛湿、清火降火，食性和药性都比较平和，几乎适合任何体质人士食疗之用。

　　百合为药食兼优的滋补佳品，四季皆可应用，但更宜于秋季食用。百合能“安心，定胆，益志，养五脏”。我们都知道百合能养阴清热，润肺止咳，对于肺阴不足或者阴虚久咳效果好，其实百合还能入心经，可以宁心安神，对于虚烦惊悸，失眠多梦，精神恍惚等亦有帮助。

　　而酸枣仁通过滋养心肝阴血而安神助眠，还能敛汗生津。现代药理学研究发现，酸枣仁对于血虚所引起的心烦失眠、多汗或心悸不安有良效。但需提醒大家的是，《本草拾遗》中强调酸枣仁的使用是“睡多生使，不得睡炒熟”，意思就是提醒大家酸枣仁炒用可以安神助眠，而生用却可以提神兴奋。

　　汤中还加入了常用的猪心入汤，猪心为民间所认为的“以形补形”，亦为引经食材。它们合为炖汤，汤味甘中带微酸，能清心火，养心血，宁心神，适用于各种证型所致的心悸怔忡、心烦失眠、多梦健忘、精神恍惚等病症的辅助治疗，尤适宜老年人和中年女性夏末秋初养心保健之用。

　　莲子百合酸枣仁炖猪心汤

　　【材料】干品带芯莲子40克，干品百合50克，炒熟酸枣仁15克（中药店有售），猪心1个，生姜2片。

　　【制作】莲子和百合稍浸泡。猪心剖开后清洗干净，之后纳入熟枣仁，再用牙签把两半猪心封闭好。所有材料共入炖盅内，加入清水1250毫升左右（约5碗水份量），之后隔水炖3小时，进饮时方下适量食盐调味温服。这是3-4人份量。

　　【功效】清心火，养心血，宁心神。