【自我保健】
1.坚持锻炼股四头肌 常采用以下两种方法：
（1）徒手锻炼：在立、坐、卧任何体位都可选用，无需特别条件，设备，只要有毅力，贵在坚持。即有意使小腿尽最大力量伸直，股四头肌最大力量收缩；一定要待股四头肌有酸胀感后，再缓慢放松下肢。休息片刻后再使股四头肌收缩一酸胀一放松，如此重复。
（2）负重锻炼：患者取坐位，在患肢足背放置l～3kg砂（或米）袋。依徒手锻炼法伸直小腿，股四头肌收缩一酸胀一放松。重复锻炼。
2.自我推拿 指揉血海、膝眼，每穴各1分钟，膝眼穴时间可适当增加。
【注意事项】
1.在推拿治疗时不要反复地做麦氏试验以避免半月板损伤。
2.加强股四头肌的功能锻炼，提高膝关节的稳定性能。
3.避免膝部外伤，并加用护膝。
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