病从“足”下生,不要穿错鞋

    刚刚结束的青岛国际时装周上，一知名制鞋企业摊位前人头攒动，他 们 推出的“量脚制鞋”吸引了不少人，这些人都是因 为 买 不到合脚的鞋慕名而来的。据调查显示，目前足部的许多疾病是由于穿鞋不当引起的。夏季，正是足部疾病高发时节，本期《新健康》请来相关专家，请他们跟大家说说，不合适的鞋子 会带给我们怎样的伤害？如何给自己挑选一双健康的鞋？

　　典型案例

　　跑步穿错鞋患上跟骨痛

　　市民王先生今年56岁，自一年前退休后，每天都到公园里先散步，然后跑步半小时。他在公园里跑步的时候穿的是从前的一双旅游鞋。鞋的质量还不错，就是底子有点硬。他认为，早上只跑半个小时，时间那么短，鞋底硬点也没多大关系。谁知跑了半年后，他的左脚跟骨痛了起来，而且有时候，脚底疼得走路都不敢用力踩。后来到医院就诊的时候，医生告诉他这是患上了跟痛症，而罪魁祸首就是他的旅游鞋。

　　专家分析：“本来，老年人足部的韧带、肌肉等的弹性都要差一些，如果再穿上硬底鞋运动，鞋子与人脚的顺应性就会更差，再加上人的年龄大了，体重一般都会偏重，就很容易造成足部负担过重，从而引发跟骨痛。”青岛市市立医院骨科主任李维林说。

　　记者调查有多少疾病来自鞋子

　　美国 Scholls博士和Temple大学足部医学院研究的资料表明，成年人的脚病起因主要有以下几个因素：5% 是由于过度运动，11%来自走路不平衡，18%是因为上了年纪，2%原因不明，而64%则是因为穿鞋不当。在国内，到医院骨科求诊的病人中，也有约一半的患者所患疾病是因鞋子问题所引起的。

　　而在青岛，拇外翻和跟骨痛是最常见的因穿鞋不当引起的疾病，其中尤以年轻女性和老年人居多。青岛海慈医疗集团骨科主任曹斌告诉记者，“除了以上两种 ，穿鞋不当还会引起脚部的其他一些疾病，比如因为鞋的透气性不好会造成脚气、脚癣，再比如因为鞋子不舒服不合脚造成的鸡眼、脚垫和脚底疼痛等。”

　　人体的脚底有约80个反射区，脚下的经络与人体脏腑的经络密切相连。鞋子不合脚，除了会引起脚部不适外，还关乎全身的健康。李维林表示，穿鞋不当，还会间接地引发膝骨关节炎和腰前突增加、腰肌劳损、腰部骨质增生等疾病。而日本的一份研究表明：穿高跟鞋和瘦型鞋的人，脚趾容易受到挤压，脚的血液循环不畅，严重时会导致脑部血液循环不畅，进一步使摄食中枢的下丘脑外侧区供血不足，从而引起厌食。

　　专家支招健康与美观都不能少

　　既然穿鞋不当会引起那么多的疾病，那么我们怎样才能挑到合适的鞋子？相关专家指出，选择一双合适的鞋子要注意以下几个要点：脚趾在鞋头可以微微弯曲，有0.5～1cm 的空间让脚趾活动。鞋前身及鞋腰部分要坚固一点，避免左右晃动。鞋子的宽度不能太窄，应该有0.5cm的活动空间。鞋后身即足踝下方的位置，皮质一定要软。鞋后跟部分一定要硬，这样才能保护双脚。

　　另外，买鞋最好在下午三四点的时候，这时脚会比较胀，此时选择的鞋子在日后穿着时不会挤脚。此外，最好能试走5分钟，确保鞋子真正合脚舒适再买。

　　具体到不同的人群，北方国贸开发部经理吕春宵针对各自特点给出了自己的建议。

　　孩子：起码比脚大半号

　　吕春宵认为给孩子买鞋时要把握以下三点：肥瘦上，要选比脚稍肥点儿的。因为孩子穿瘦的鞋子，会使脚部骨骼受鞋子的挤压，这对孩子脚部肌肉与韧带的发育很不利；大小上，要选比脚大半个到一个号的，从而让脚有个宽松的生长环境；材质上，不要给孩子选鞋底是胶底、塑料等硬材质的，最好选择聚酯材料的或者布底的，鞋面最好是布的或者比较软的皮质。

　　老人：平底鞋不是最好

　　老人选鞋子时，吕春宵提醒要注意以下几点：老人的鞋底最好选聚酯材料的“空调鞋”，这样的鞋子软、舒适性强、通气性也好；大小上，老人的鞋子不能太大，穿上后，脚后部能伸进去食指就行，太大了，老人走路累，而且容易绊倒；鞋跟最好在2到2.5公分。平底鞋对老年人来说不是最好的选择，因为老年人肌体协调能力比较差，穿平底鞋会增加起步的应力，容易扭伤足踝。

　　女人：4公分跟最合适

　　对于高跟鞋，吕春宵认为比较合适的高度是4公分左右。穿超过5公分的高跟鞋，因为重心落于前脚掌上，使得踝关节稳定性变差，有脚踝扭伤的危险。不仅如此，也会影响到膝关节，加速关节磨损及退化，使得膝盖产生疼痛。

　　男人：不要一双鞋穿到底

　　好多男士在穿鞋方面比较“专一”，往往是一双鞋穿到坏。对于这样的人，吕春宵建议选鞋时最好选择软材质的，并且能经常换换。如果老是穿一双鞋，鞋内的汗和臭气，一晚上根本散发不干净，这样不利于脚部健康。最好每隔两三天就换一换，这样不仅有利于脚的健康，还有助于延长鞋子的寿命。

　　现代人为了生活四处奔波，而双脚是其中最为负重的角色。如果能经常做做足部按摩，就可以缓解韧带压力，促进血液循环，缓解足部及腿部的疼痛。下面，青岛海岸水会商务会馆技术总监、高级按摩师赵军，给我们提供了有利于缓解疲劳的按摩方法。

　　方法是这样的：依次按摩足部的涌泉穴、太冲穴、昆仑穴、解溪穴、太溪穴五个穴位，一个穴位按摩两分钟，即可达到缓解疲劳、促进血液循环 、加快新陈代谢、改善睡眠的作用。