中医气功基本操作--调身

调身指调整身体的姿势形态、动作以达到气功锻炼所要求的状态。身体的姿势不外站、坐、卧、行四类，不同的气功态对身体姿势有不同的要求，但一般都以松沉为主，讲究全身关节肌肉松开，使气能顺畅的行于其内。由于篇幅有限介绍几种最常用姿势及要求：

1、平坐式：自然端正，头正直，松肩含胸，口眼轻闭，两手轻放大腿上，腰部自然伸直，腹部放松，臀部三分之一或二分之一坐在凳上。两足平行分开，两膝与肩同宽，或相距两拳。

平坐为坐式中最普遍、最常用的一种。除体质极度衰弱的病人不能持久者外，一般均可采用。

2、盘坐式：有自然盘、单盘、双盘，要求身体略向前倾，臀部稍垫高一些，两腿交叉盘起。两手相互轻握，置于腹前，或分放大腿上。

盘坐时下肢紧张，有助于上身松沉。

3、仰卧式：全身平卧床上，面朝天，头正，扰高低适宜，轻闭廿眼，四肢自然伸直，两手分放身旁或相叠于腹部。

体弱病人及睡前练功宜用。但容易入睡，或形成昏沉，影响练功质量。因此体力较好时，应逐步增加坐式或站式。

4、侧卧式：侧身卧于床上（左右侧卧均可，一般采用右侧卧），腰部宜稍弯，身成弓形，头略向胸收，平稳着枕，口眼轻闭。上侧的手掌自然放在髋胯部，下侧的手置干枕上，手掌自然伸开·下侧的小腿自然伸直，上侧的腿弯曲放在下侧腿上。体弱的人、不习惯仰卧的人，可做侧卧式。侧卧式时腹肌较松，易形成腹式呼吸。

5、站式：不同功法的站式要求不同，但总体上要求：头正颈松：包括收视返听、舌抵上颚等；松肩坠肘；含胸拔背；伸腰沉胯、收腹敛臀；下肢轻松安稳。

调身的意义在于把身体的状态调整到练功所要求的状态。古人说，要坐如钟，立如松，卧如弓，行如风。练功中只有正确的调整好身体的姿态动作才能趋入所要达到的气功态中，起到养生、健身、治疗等效果。如陶弘景的《养性延命录》中提到了“凡人睡，欲得屈膝侧卧，益人气力。”《养生方》中“以两手抱右膝，着膺，除风旋。”

调身其实并不简单，有些要求是平时没有体会过的，有些需要内在气血到位了才能做到，很多人练了几十年也不一定能做到，所以习练中需要懂的老师的临场指导，不提倡个人看书习练，否则容易僵化，导致气机不顺，一旦养成习惯就要化加倍的功夫去修正，正所谓“练拳容易改拳难”。