中医气功的基本操作——调息

调息包括呼吸与内气的锻炼。呼吸锻炼古代称为吐纳。在气功锻炼中随着境界的不同会出现不同的呼吸状态，不同的呼吸方式也能调整体内气机运行状态。《大安般守意经》中说：“息有四事，一为风，二为喘，三为气，四为息。有声为风，无音为气，出入为息，气出不尽为喘也。”根据气功锻炼的不同境界，人的呼吸常有以下几种状态。

1．自然呼吸

自然呼吸是以肺部为主带动的呼吸状态，主要有胸式呼吸和顺腹式呼吸。人在站立时的自然呼吸形式一般是胸式呼吸；男子的腹式呼吸易于出现，女子则胸式呼吸较多；体育运动员，武术锻炼者、演员、歌唱家则都是腹式呼吸；而更多的则是胸腹式混合型呼吸。练功中呼吸的速度和深度根据功法不同由身体自主调节，练静功会慢会少。

2．丹田呼吸

丹田呼吸是以丹田吐纳为主带动的呼吸状态。主要为逆腹式呼吸。

丹田的位置有两种说法：一则位于脐下三寸。二则位于脐内三寸。逆腹式呼吸需经过专门训练，在内气产生后才能操作，同时需要教师指导，难度较大。从机理上讲，丹田呼吸是丹田吐纳时带动膈肌的上升下降，从而带动肺容量改变，表现为逆腹式呼吸。其呼吸起点在丹田：丹田纳气，膈肌下降，产生吸气现象；丹田吐气，膈肌上升，产生呼气现象；另外丹田呼吸时身体气息的整体吐纳，不只局限于肺部。很多内气的锻炼都会用到丹田呼吸。专业训练歌唱家用的也是丹田之气。

3．胎息

胎息指不用口鼻呼吸的呼吸方式，有体呼吸和和脐呼吸，体呼吸又称即遍身呼吸、毫毛呼吸。如《苏沈良方》中说：“一息自往，不出不入，或觉此息，从毛窍中八万四千云蒸雾散，无始已来。”在主观感觉上，只觉周身毛孔开合，气息往来其间，而口鼻的气息出入已经微乎其微，甚至趋于停止，而气息自毛孔与外界的交换成为自然。《抱朴子》中曾论及，“行气或可以治百病，……或可以延年命。其大要者，胎息而已。得胎息者，能不以鼻口嘘吸，如在胞胎之中，则造成矣”。

呼吸调节需要一定的心性基础，勉强联系可能导致胸闷憋气甚至本有的呼吸节律失常，需要在专业老师的指导下进行。